i tak będzie. Wartości np ryż czy makaron np 100g ryżu,wydawało mi się to dużo bo torebka ryżu waży przed 100g, a po ugotowaniu 250 g jak nie więcej .Wiec dzieliłem . Jem w podobny sposób od dwóch tygodni(wagę produktów określałem na "oko" ,teraz ważę wszystko by być pewnym ilości ..dlaczego..? Bo jak dotąd nic nie przytyłem a nie wiem [...]
po obróbce są niemiarodajne, np jeden ugotuje ryż i będzie ważył 230g po ugotowaniu, inny go ostro przegotuje, słabo odsączy i będzie ważył 280g, a andal w worku jest 100g ryżu i woda.
troche jestem głodny po 3 posiłku w dzień treningowy jak i w dni bez treningu. dla formalnosci zapytam takie rzeczy jak: ppiers z kuraczaka, ryba, kasze ryż odmierzamy po ugotowaniu ?
Czyli najlepiej o3 brać rano i wieczorem? No i jeszcze jedno pytanie, może głupie, ale kto pyta ten nie błądzi - a więc - makaron/ryż mam ważyć przed czy po ugotowaniu aby wiedzieć ile mam go zjeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po ugotowaniu kasza, ryż, makaron, ... pochłaniają wodę i przez to wychodzi więcej, lecz tak naprawdę nadal jesz te 100g i tyle samo makroskładników :-)
[...] 4 jajka i jego wartości jakoby były one w 100g więc na to nie patrz bo jest dobrze. A kaszę gryczaną poprawiam i daję wartości przed ugotowaniem oraz robię zmianę w makro i kcal jeśli chodzi o ryż brązowy bo też dodałem wartości po ugotowaniu a nie przed. POPRAWIONE Teraz to będę musiał to przebudować bo kalorii zrobiło się więcej o jakieś 700 xD
no i git, Tobie też :) 1) a tak patrzę i widzę, że warzywa są tylko w jednym posiłku, ewentualnie jeszcze na kolacje.. to dobrze? 2) i oczywiście taką kaszę czy ryż waży się suche ziarno w woreczku 100g? (a nie po ugotowaniu)
trzeba miksować dania, z tego wniosek i truć się równomiernie :) 1) a tak patrzę i widzę, że warzywa są tylko w jednym posiłku, ewentualnie jeszcze na kolacje.. to dobrze? 2) i oczywiście taką kaszę czy ryż waży się suche ziarno w woreczku 100g? (a nie po ugotowaniu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]
spoko wszystkim daję po sogu :D właśnie dlatego pytam o ten ryż, czyli jednak podaje się ilość ryżu przed ugotowaniem ?? bo ja podałem ilość już po ugotowaniu
[...] obróbką termiczną.Np piers kurczaka 100g surowa ma ok 20g biała, po upieczeniu ma juz ok 60g ale nadal ma 22g białka bo starciła 40 gbezkalorycznej wody. Kolejna sprawa ryż woreczek ma 100g ok 70g węgli po ugotowaniu ok 250g i nadal 70g węgli a nie jak niektórzy myślą że 70g x2.5 bo wazy 2 i pół raza więcej a to jest nadal 100g i 150 g wody.
ryż ważysz przed czy po ugotowaniu, jak wpisujesz pierś to daj surową pierś i osobno tłuszcz na któym ja smażysz, najlepiej wybierać surowe produkty a nie wpisywać je po obróbce
[...] że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po ugotowaniu waży podobno 420g i zazwyczaj składa się z jakiegoś kawałka mięsa + surówka + kasza/ryż/ziemniaki. Do obu obiadów staram się dodawać pieprzu / pieprzu cayenne / kurkumy albo i nawet wszystkich trzech, podobno działają na metabolizm. Z 2-3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko podczas układania jej wkradł się mały błąd. Chodzi o ryż, wpisałem tam nieugotowane 100g ryżu, co po ugotowaniu daje 350g. Jedynie to zmieniałem czasem posiłek nr 1 i nr 5 https://zapodaj.net/28d2b38115583.png.html
J.w , wpisz w tabele i ci wyjdzie - dla mnie to jest durne jak producent podaje wartość po ugotowaniu , d****ne wartości które nie mają żadnej wartości bo makaron , ryż czy kasza ma całkiem inna wartość po gotowaniu 15 min a po gotowaniu 30 min .Powinni zakazać podawania wartości odzywczych po obróbce
A ja żeby ryż maił ciekawszy smak po ugotowaniu i ostudzeniu podgrzewam go na patelni z niewielką ilością oliwy z oliwek do tego kotlet z piersi z kurczaka i surówka (najczęściej marchewka surowa). Polecam - smak to przyjemność z jedzenia = zdorwo i przyjemnie
[...] ale po ugotowaniu już tak nie jest... zjedzenie tego przed i po treningu... nie wiem czy się nie porzygam... W DNT robię też interwały i nie wyobrażam sobie zjedzenia 75g ryżu przed treningiem... kolka po 5min gwarantowana. Mimo, że mięso i ryż może się dla wielu wydawać monotonne, mi osobiście taka szama pasuje. Robię raz i nie muszę stać [...]